Fit und gesund: Die besten gesunden Rezepte für Dich

Fit und gesund: Die besten gesunden Rezepte für Dich

August 15, 2022 Aus Von Kokosfreund

Gesunde Ernährung ist wichtig

Den Satz, du bist, was du isst, kennt wohl jeder. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung hilft dem Körper nachweislich, sich besser zu fühlen. Nicht nur, dass es der Figur guttut, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden sowie die Stimmung kann dadurch positiv beeinflusst werden. Rezensionen schreiben und mitteilen, was dir besonders geholfen hat, kann auch anderen dabei helfen ihre Ziele zu verwirklichen. Precon Erfahrungen helfen dabei herauszufinden, ob dir diese Dinge etwas bringen. Durch eine gesunde Ernährung kann der Blutdruck stabil bleiben und das Herz gesund, zudem werden die Nägel, die Haut und die Haare gestärkt.

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Fit durch gesunde Ernährung – die besten Rezepte

Smoothie-Bowl fertig in nur 15 Minuten

Die Bowl besteht aus einem Knuspermüsli und einem Smoothie aus Obst, das jedes Mal auch variiert werden kann.
Das Obst kann zum Beispiel aus 1 Banane, 200 g geschälte Mango, 150 g Beeren, 2 Datteln, 100 ml ungesüßte Mandelmilch und 2 El Chia-Samen bestehen. Das Obst wird im Mixer püriert und dann mit der Mandelmilch aufgefüllt.

Für das Knuspermüsli müssen die Mandeln grob gehackt werden. Anschließend wird das Kokosöl erwärmt und mit den Mandeln, Haferflocken. Goji-Beeren, Aroniabeeren, Kokosblütenzucker und dem Honig in einer Schüssel vermengt und auf ein mit Backpapier belegten Blech dünn verteilt, etwa 8 Minuten bei 180 Grad geröstet.

Buntes Gemüse Curry

Ein Gemüse Curry ist schnell zubereitet, gesund und schmackhaft

Hierbei kann ganz nach dem persönlichen Geschmack unterschiedliches klein geschnittenes Gemüse in einer Pfanne mit Kokosöl angebraten werden, mit Kokosmilch und Sojasoße abgelöscht und mit Currypulver sowie Salz und Pfeffer abgeschmeckt werden. Dieses Gemüse-Curry kann dann mit weiteren beliebigen Zutaten erweitert werden. Gut passt hier Hähnchenstreifen oder auch Tofu. Kombiniert kann das Ganze dann mit Brot und Reis oder auch pur genossen werden.

Caesar Salad

Ein schneller und gesunder Klassiker gerade für warme Tage ist der Caesar Salad. Er eignet sich besonders gut für Tage, an denen man Lust hat, etwas Frisches und Gesundes zu essen und auf deftige Speisen verzichten möchte. Der Salat besteht aus einem knackigen Romana Salat sowie einigen Cherry Tomaten. Zusätzlich kommen dann noch knusprig angebratene Hähnchenstreifen hinzu sowie das bekannte Caesar Dressing.

Für das Dressing wird Knoblauch, Mayonnaise, Naturjoghurt, Senf, Zitronensaft und Worcestersauce benötigt. Als Erstes müssen die Knoblauchzehen klein gehackt werden. Im Anschluss kann aus den restlichen Zutaten und dem Knoblauch ein cremiges Dressing mit dem Schneebesen angerührt und schlussendlich mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt, bis zum Servieren im Kühlschrank kaltgestellt werden.

Zoodles

Pasta einmal ganz anders! Zoodles sind eine leichte und leckere Mahlzeit aus Zucchini, die sich ausgezeichnet mit einer Vielzahl an schmackhaften Soßen kombinieren lassen. Besonders gut dazu schmeckt ein Tomatenragout. Für das Gericht werden benötigt: 2 Zucchini, 250 g Tomaten, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, Kokosöl, 1 Prise Zucker, Salz, Pfeffer, frischer Basilikum und Tomatenmark.

Die Zubereitung ist ganz einfach. Die Zucchini waschen und dank eines Spiralschneiders zu Spaghetti zaubern und mit etwas Salz und Öl in einer Schüssel vermengen. Für das Tomatenragout wird der Knoblauch mit der Zwiebel in dem Kokosöl angebraten und mit den gewürfelten Tomaten sowie einer Prise Zucker, Salz, Pfeffer und Basilikum abgelöscht. Ist das Ganze eingekocht, können die Zoodels dazu getan werden.

Gesund essen macht fit und gesund

In den ganzen Lebensmitteln, mit denen man täglich zu tun hat, kann viel mehr stecken, als man denkt. Es gibt zahlreiche gesunde Rezepte, die dank Super Foods wie eiweißreichen Hülsenfrüchte, Chiasamen oder vitaminreichen Obst- und Gemüsesorten (auch gerne als Trockenfrüchte) den Alltag positiv beeinflussen können und somit den Körper lange fit und gesund halten.